Salud En Tu Escritorio

Somos una cultura de sillas, en dónde la mayoría de las personas pasan buena parte de su día sentados. Esto tiene un impacto directo en nuestra salud y bienestar. La postura sentados es una de las más demandantes, ya que nuestra espalda toma más peso.

El esqueleto humano está diseñado para sostener tu peso y mantenerte erguido. Cuando estás alineado, tus huesos son más fuertes que el acero. Cuándo tienes una mala postura no permites que tu esqueleto haga su trabajo, sostenerte. Entonces los músculos y ligamentos toman esa ardua tarea, para la cual no están diseñados. Es así cómo después de un rato de estar sentado en una mala postura, desarrollas molestias musculares en la espalda, hombros, caderas, cuello, y otras partes del cuerpo. Poco a poco estás molestias se van instalando y te acompañan en cualquier posición.

Sin embargo, hay una serie de movimientos que puedes hacer sentado en tu escritorio, y que te permiten alinearte para encontrar el soporte esqueletal, a la vez que te relajas, te alineas y re-vitalizas.

La siguiente rutina, compuesta por tres series de movimientos del método Feldenkrais, te ayuda a mantener tu salud mientras estás sentado en tu escritorio.

Estas series son fáciles y muy eficientes. En el método Feldenkrais, se trabaja a favor de la persona, nunca en contra. Por eso, para que los movimientos funcionen y te aporten bien-estar, debes hacerlos sin forzarte. Cuánto más pequeños y lentos sean, mejor. Hazlos con suavidad y bondad hacia ti mismo. No hagas los movimientos mecánicamente, sino conscientemente.

Serie 1: El Soporte de la Pelvis

Para mejorar tu salud y bienestar, debes aprender a utilizar el soporte de tu esqueleto. Cuando estás sentado, la pelvis es el soporte principal. Es muy importante que aprendas a equilibrar el peso en toda la pelvis para sentarte de una manera alineada. Prueba lo siguiente:

1. Siéntate en el borde del asiento, con los pies bien apoyados en el piso. Deja tu espalda lejos del respaldo. Comienza a rodar tu pelvis adelante y atrás, de tal modo que una vez tu cintura se dirige hacia atrás, redondeándose, y la siguiente la cintura se arquea y el abdomen se expande. Haz esto 10 veces, suave y lentamente, sin que aparezca ninguna molestia.

Descansa un momento.

2. Sentado en el borde de la silla, levanta el lado derecho de la pelvis y bájalo, 10 veces. No lo levantes mucho, apenas despégalo del asiento, y vuelve a bajarlo. Siente cómo tu peso pasa al lado izquierdo. ¿Qué hacen tus pies? ¿Y tu cabeza?

3. Ahora, levanta el lado izquierdo y bájalo. ¿Cómo es levantar este lado? Hazlo varias veces y descansa.

4. Esta vez levanta una vez el lado derecho, bájalo, y luego levanta el lado izquierdo. Nota qué lado te sostiene mejor, y permite que el otro lado aprenda a sostenerte igual de bien. Descansa.

5. Evalúa cómo estás sentado ahora. ¿Es más cómodo? ¿Sientes que tu pelvis te sostiene? ¿Quita esto carga de la espalda? Tal vez puedas percibir que ahora tu peso se distribuye más uniformemente en tu pelvis, y por lo tanto tu columna puede estar más erguida y todo tú estás más ligero.

Serie 2: Hombros Relajados

1. Siéntate en el borde del asiento, con la espalda lejos del respaldo y deja que tus manos descansen sobre tus muslos, con las palmas apoyadas.

2. Mueve el hombro derecho adelante y atrás, muy suave y pequeño, unas 15 veces. No muevas todo el brazo, solo el hombro. Nota que sientes en la espalda.

Descansa. 

3. Mueve el hombro derecho arriba y abajo, sin forzar, 15 veces. ¿Cómo resuena este movimiento en el cuello?

Descansa. 

4. Haz pequeños círculos con el hombro, uniendo esos 4 puntos: arriba, adelante, abajo y atrás. Ve suave y lento. Prueba un sentido y otro. 

Descansa.

5. Mueve el hombro derecho adelante y atrás, ¿es más fácil? ¿Es distinto que hace un rato?  Compara la sensación en un hombro y otro, ¿es diferente? ¿Cuál hombro se siente mejor?

6. Repite los pasos del 1 al 5 con el hombro izquierdo.

7. ¿Cómo está tu espalda ahora? ¿Y tu cuello?

Serie 3: Vista Relajada

El estar tantas horas frente a la computadora afecta la visión. Puedes hacer estos movimientos para descansar los ojos y mejorar la calidad de la vista. Se trabaja primero con un ojo, y luego con el otro. Por supuesto, ambos ojos se mueven al mismo tiempo, pero tu atención está en uno solo cada vez.

1. Si usas anteojos, quítatelos. Con los ojos cerrados, mueve el ojo derecho a la derecha y al centro, unas 10 veces. ¿Cómo es calidad de movimiento del ojo? ¿El movimiento es suave y continuo o tiene paradas?

Descansa

1. Mueve el ojo derecho a la izquierda y al centro. ¿Cómo es moverlo hacia este lado? Descansa
2. Mueve el mismo ojo arriba y abajo, cómo si quisieras verte una vez la frente y luego la boca. ¿Qué sientes en el resto de tu cara?
3. Haz círculos con el ojo derecho moviéndolo para ver a la derecha, arriba, a la izquierda y atrás. Luego haz círculos al otro lado.

Descansa. Mueve el ojo derecho a un lado y otro. Ahora el izquierdo. ¿Hay diferencia? ¿Cómo sientes tu cara de un lado y otro? Gira la cabeza a la derecha y a la izquierda. ¿Hacia qué lado es más fácil?

1. Repite los pasos del 1 al 4 con el ojo izquierdo.
2.  Nota cómo está tu visión ahora, y la sensación que tienes en la cara y el cuello.

Estos suaves movimientos, combinados con la atención dirigida, te ayudan a recuperar la alineación y relajación que te corresponde cómo ser humano.

Si pasas muchas horas sentado, tómate una pausa de tres minutos cada dos horas. En cada pausa, haz una de las series, o camina un poco. Esto te ayudarán a mantenerte vital, saludable, descansado y eficiente en tu escritorio y en tu vida.

El Ejercicio Y La Eyaculación Precoz

Si el bienestar general y una mejor salud no eran motivo suficiente para hacer ejercicio, ¿qué hay de superar la eyaculación precoz y ser un mejor amante? Es evidente que el ejercicio le ayudará a verse y sentirse mejor, dando un gran impulso a su confianza, pero los beneficios del ejercicio no se detienen ahí. Trabajo algún tipo de ejercicio en su horario regular puede conducir a resultados sorprendentes en la cama. 

Todos los beneficios para la salud del ejercicio se puede traducir en beneficios sexuales también y es una de las mejor maneras de aprender como durar mas en la cama. No se han realizado estudios que han hecho una conexión entre la inactividad física con una falta de control de la eyaculación. Los hombres que tenían niveles bajos de actividad física mostraron tener menos control sobre su eyaculación y la excitación durante el acto sexual , además de haber menos satisfactorio experiencias sexuales . Es fácil imaginar los beneficios de cardio en su vida sexual. Esto hará que tu corazón más fuerte, incrementar tu capacidad pulmonar, y le permiten mantener durante más tiempo. La fuerza muscular en realidad juega un papel importante en el sexo, sobre todo cuando se aventura fuera de las posiciones misioneras y vaquera. La flexibilidad es también útil para la misma razón.

Mentalmente, se ha demostrado que una mayor actividad física te hará más feliz y más tranquilo, así como aumentar su deseo sexual. Al hacer ejercicio con regularidad, usted comenzará a sentirse mejor sobre su cuerpo. Estar desnudo delante de su pareja puede ser estresante si usted no se siente bien con su cuerpo, lo que aumenta sus niveles de estrés durante el coito, que lleva a la eyaculación precoz y un pobre desempeño. Sentirse bien con su cuerpo alivia el estrés, por lo que el control de la eyaculación mucho más fácil.

Durante el ejercicio, los niveles de serotonina aumentan de forma natural y es una excelente forma de retardar la eyaculación. Por otro lado, los niveles bajos de esta hormona se han relacionado con la eyaculación precoz . No sólo los niveles de serotonina aumentan de forma natural durante el ejercicio, pero no volver a bajar después, se quedan en un nivel más elevado durante un período sustancial de tiempo. Los niveles más altos de serotonina crear una sensación de calma en su cuerpo, y esta sensación de calma le siga en el dormitorio. Parte de la razón de la eyaculación precoz es la incapacidad para controlar su excitación, causando que llegar al orgasmo rápidamente. Si usted es capaz de calmar sus emociones durante las relaciones sexuales, usted será capaz de durar más tiempo. Es comprensible que muchos hombres que sufren de PE también empiezan a sucumbir a la depresión. El ejercicio aumenta los niveles de sentirse bien productos químicos como la serotonina, que ayudarán a disminuir la depresión.

También sería bueno mencionar en este punto que el sexo es una gran manera de quemar calorías. Como usted comienza a conseguir una manija en su eyaculación precoz, usted será capaz de durar más tiempo y más tiempo . Esto le hará más saludable, lo que le permite durar más tiempo y hacer que las relaciones aún más agradable. Mantenerse activo también le ayudará a medida que envejece. Las personas mayores que son físicamente activos se han reportado tener la misma cantidad de relaciones sexuales, así como los mismos niveles de placer sexual, como décadas de las personas más jóvenes que ellos.

El ejercicio puede desempeñar un papel en ayudar con la eyaculación precoz , pero para combatir totalmente el problema que requerirá un poco más. Se recomienda el entrenamiento precoz, que es la principal solución para la eyaculación precoz . Todo lo que pueda saber sobre la eyaculación precoz y cómo superarla no está cubierto en gran detalle.

Los Efectos Del Envejecimiento

Quizá  se  ha cuestionado, comociertaspersonasyagrandes  jamásparecenperder su vigoradolescente.

Mucha gente de edadavanzadaposee la piel lisa, sin  ningún defecto... conpelo  grueso y sin canas, de buenaestatura  ymusculoso...conenergía y vitalidad sin límites, por eso te preguntas en donde está el secreto  o de donde sacaran la fortalezapara estarde este modo., puesahora  aprenderás algo nuevo, existe un producto que te ayudara a retrasar.

Los efectos del envejecimiento,

Lo que puedehacer por ti  el spray HGH , la fuente de la juventud

La Hormona de CrecimientoHumano HGH  es una súper hormona elaborada por la glándula pituitaria  en el cerebro. HGH promueve la reparación de los tejidos, la renovación de células en los huesos, músculos y órganos esenciales, y apoya el sistemainmunológico para combatir toda clase de infecciones y padecimientos en el organismohumano.

Las células del cuerpocon el tiempo tienden a envejecer y mueren, HGH actúa y reanima  todas las células para afianzar que las células de sustitución son saludables y de simpleacceso. A medida que envejecemos, nuestros niveles de HGHtambiéndisminuyen, de igualmodo las células de reemplazo sufren la disminución, por consiguiente empiezan los síntomas deenvejecimiento

Síntomas evidentes del envejecimiento son:

Flacidez de la piel

Cabellocanoso

Pérdida de masa muscular

Aumento de peso (especialmentealrededor de la cintura)

Perdida de la memoria y se vuelve más lenta

Reducción de niveles de energía

Padecimiento de enfermedadesfrecuentemente

La razón exacta de por que la  glándula pituitaria reduce la sustancia HGH, sigue siendo un misterio. A la edad de los 40 años las células ya no se reproducen, y a la edad de los 80 años la producción de células por lo general ha disminuido en un 90-95%.

Aspecto más joven, más feliz y con más energía 

Como se ve en la CNN, Oprah y Dateline ...

Desde su documentada y anti-envejecimiento de su efectosobre el rendimiento deportivo, no es de extrañar HGH ha sido ampliamente cubierto por la CNN, la revista Newsweek, Dateline, Oprah Winfrey, y el American Journal of Medicine.

Un estudioreciente realizado por el diario de medicina de Nueva Inglaterra demostró que los consumidores de HGH experimentaron una disminución dramática en el organismo de mayormasa muscular y sobrepeso

Otrosbeneficios de la HGH incluyen:

Másenergía

Te mantiene en el pesoideal

Mejoramiento de la inmunidad

Más elasticidad de la piel y una reducción de las arrugas

Un Cabello más sano

Menorgastocardíacocon renovada energía y vitalidad

Mas  descanso, sueño reparador

Aumento del libido y un buen desempeño sexual

Mejora de la memoria, la visión más nítida, y el aumentode estado deánimopositivo

Sistemainmunemejoradocon una mejorresistencia a las enfermedades y una rápida curación de heridas

Huesos más fuertes y los músculos, disminuir la presión arterial, y disminuye el colesterol

Todo el mundo  cuando empieza a envejecer  busca soluciones para evitar los signos y síntomas de envejecimiento.  A lo largodel tiempo, la gente ha probadotodotipo de sustancias, incluyendo las remedios naturales y los productos anti-edad con el finde recuperar sujuventud.

Al parecer, ninguna de esas sustancias ha funcionado coneficaciacomo esperaban. Algunas de estassustanciaspuedentenerremedio a los signosfísicos del envejecimiento, talescomo la eliminación de las líneas finas y la mejorade la condición de la piel. Peroentonces, el envejecimiento no es sólo físico.  Afecta a todo el sistemacorporal  y  por lo tanto, sus efectos no sólo se puedenjuzgarúnicamente a través de los cambiosfísicos. Los cambiosfísicos son sólo los efectos más evidentes del envejecimiento.

Los efectos del envejecimiento en nuestro sermental, asícomo en nuestra función diaria puedenpasar desapercibidos. Sinembargo, todos los signos y síntomas del envejecimiento se deben abordar si queremos mantener nuestra juventud.

El descubrimiento del papel de la hormona de crecimientohumano (HGH) en el proceso de envejecimiento es un mito en lamedicina anti envejecimiento. Desde hace yavariosaños, los investigadores investigaron sobre las sustancias que tienenpropiedades anti-envejecimiento potencial y encontraron que la HGH en realidad podría revertir los signos y síntomas deenvejecimiento.

Basado en el popularestudio Rudman, suplementos de HGH se puederevertir el envejecimiento de diez a veinte años. Enesteestudio, el Dr. Rudman y sus colegas proporcionan los hombres mayores de sesenta años y ocho con suplementos de HGH.Después de unos meses de los suplementos de HGH, estos hombres fueron reportados para la reducción de grasacorporal,aumento de masa muscular, la pielmejora y aumento de la densidad ósea.

Más importanteaún, los hombres proclamaron que se sienten diez o veinte años más joven. Con estas observaciones, esevidente que los suplementos de HGH es un factorimportante para revertir el proceso de envejecimiento.

Formas de Suplemento del Consejocon HGH

Los suplementos de HGH se puedenhacer de variasmanerasincluyendo inyecciones, pastillas o aerosoles. Los estudiosrevelanlos impactos benéficos de las inyecciones de HGH. El estudio Rudman ciertamente administra inyecciones de HGH a sus varones. A pesar de las inyecciones de HGH son resultadoeficaz, no se recomienda. De hecho, los médicos adviertensobre losefectossecundariosadversos de las inyecciones. Inyecciones de HGH contienen altos niveles de la hormona sintética. Así, cuandola hormona se inyecta, se traduciría en un aumentobrusco en los niveles sanguíneos de HGH. Rápidoaumento de los niveles de HGH puedeafectar la funciónnormal de la glándula pituitaria.

 La glándula pituitaria es responsable de la producción de la hormona natural. Pero si sus niveles siguen siendo elevados por las inyecciones de HGH, la glándula pituitaria permitedejar de producir la hormona. Por otra parte, la hormona sintética nopuedesercompatiblecon el proceso del cuerpo y puedeprovocarefectossecundarios.

Hay que tener en mente, una buenaselección del suplemento de HGH. Afortunadamente, los científicos encontraron una maneramás segura y natural para complementarcon HGH. Se encontró que la estimulación de la producciónnatural de la hormona es lamejormanera de aumentar los niveles de HGH. La estimulación se ve facilitada por proveer al cuerpocon la sustancia necesaria para la producción de la hormona visto que la HGH es una proteína, los aminoácidos son necesarios en su producción. spray de HGH proporciona los ácidos indispensables aminoácidos y otras sustancias esenciales para la producción de HGH. Por lo tanto, sideseaaumentar sus niveles de HGH y la experiencia de los enormes beneficios de la HGH, usted debeescoger un spray de HGH.

mas informacion acer de los efectos del envejecimiento.

La Intolerancia A La Lactosa

La intolerancia a la lactosa se define como la incapacidad del aparato digestivo para desdoblar la lactosa, el azúcar (hidrato de carbono) que aparece en la leche, en sus componentes básicos glucosa y galactosa a través de la acción de una enzima producida  en el intestino delgado llamada lactasa

Los síntomas:

Los síntomas más frecuentes de la intolerancia a la lactosa son: el dolor abdominal, la diarrea, la distensión del abdomen, la flatulencia y pérdida de peso y en casos extremos se puede presentar malnutrición. Se suelen presentar después de la ingestión de productos lácteos.

El diagnóstico:

Se pueden realizar diferentes test para diferenciar los síntomas expuestos anteriormente y que pueden aparecer en otras patologías del aparato digestivo. Entre los más habituales se encuentran:

• Test de tolerancia a la lactosa. Tras la ingesta de 100 gramos de lactosa se toman muestras de sangre a los 30, 60 y 120 minutos, debiendo aparecer normalmente un aumento de 2 mg/dl de glucosa a las 2 horas de la ingesta.

• Test de hidrógeno en la respiración. Habrá intolerancia si se produce un aumento de hidrógeno en la respiración tras la ingesta de lactosa.

• Test de acidez de las heces. Si hay un aumento de acidez en las heces, es indicativo de que el paciente sufre intolerancia a lactosa.

• Biopsia de intestino delgado. Se realiza para comprobar la presencia o no de lactasa en la mucosa intestinal.

El tratamiento:

La aplicación de lactasa a la leche tras su calentamiento puede reducir en un 90% la presencia de lactosa.

La falta de leche en la dieta puede producir falta de calcio, vitamina D, riboflavina y falta de proteínas. Para reducir estos déficits se sustituye por leche de soja o con otros productos tratados con lactasa.

Las necesidades de Calcio son:

-        400 mg/día antes de los 4 meses.

-        600 mg/día antes de los 5-12 meses.

-        800 mg/día de los 1-10 años.

-        1200 mg/día de los 11-24 años.

Además, también se debe potenciar el uso de vitamina D por ser necesaria para la absorción de calcio. Por ello, debe darse en la dieta (huevos, hígado) o tomando el sol.

No se puede comer:

Es muy importante la nutrición, por eso se debe suprimir de la alimentación todo tipo de leche de vaca y derivados. Hay que leer las etiquetas de los productos alimenticios, para saber si contienen leche o derivados lácteos.

No se podrá tomar:

• Leche en polvo instantánea, descremada
• Margarina
• Derivados lácteos sólidos
• Mantequilla
• Hidrolizado de caseína
• Suero
• Helados
• Requesón
• Queso

Puede haber lactosa en:

• Purés y sopas elaboradas o enriquecidas con leche o lácteas. Derivados
• Quesos frescos y fermentados.
• Fiambres que contengan productos lácteos.
• Pasteles y frituras de carne, pescado o volátiles que contengan productos lácteos.
• Huevos guisados con leche o derivados lácteos.
• Sucedáneos de los huevos, por ejemplo, los que intervienen en batidos, flanes, etc.
• Todo alimento elaborado con leche o productos lácteos, como el puré de patatas, los platos preparados de pastas etc.
• Toda crema o puré preparados con leche o productos lácteos (espinacas a la crema).
• Todo producto de bollería que contenga leche o derivados lácteos: donuts, tortitas, crepes, bollos, bizcochos, galletas, pastas, tostadas, etc.
• Todos los productos precocinados o preparados con adición de derivados lácteos.
• Cereales enriquecidos con proteínas.
• Mantequilla, nata, margarinas que contengan derivados lácteos.
• Aderezos de ensaladas y mayonesas que contengan leche o derivados lácteos.
• Todos los elaborados con ingredientes no permitidos.
• Pasteles, tartas, bizcochos, helados, sorbetes y yogures.
• Leche de vaca entera, desnatada, descremada, evaporada o condensada.
• Fórmulas para lactantes de composición estándar.
• Cacaos y chocolates preparados con leche de vaca Ovaltine.
• Bebidas a base de leche, tales como batidos, ponches y malteados.
• Chocolate con leche, salsa de crema o nata, platos gratinados, requesón, suero.
• Alimentos fritos con mantequilla o pasta para rebozar.
• Grageas de sucedáneos de chocolate.

 Productos que contienen lactosa en pequeñas fracciones:

• Pan y pasteles
• Sopas instantáneas
• Bebidas envasadas-batidos
• Margarina
• Galletas
• Medicamentos

Las alternativas

La alternativa ideal a la intolerancia a la leche de vaca debe ser una leche con contenidos diferentes, con suficiente valor nutricional, de baja alergenicidad, con buen sabor y barata.

1. 1.     Hidrolizados de proteínas, se consigue mediante el calor o la hidrólisis de las proteínas originales de leche de vaca. Su valor nutricional es adecuado y el sabor tolerable. Para intolerancias y en diarreas crónicas.

• Leche con altos hidrolizados:

De caseína: Nutramigen®, Pregestimil®, Damira®, Nutri 2000®, Nieda®.
De Suero: Alfare®.

De Soja + colágeno de cerdo: Pregomin®.

• Leche poco hidrolizada:

De suero: Nativa HA®, Nidina HA®.
De suero + caseína: Aptamil HA®.

1. 2.     Preparados de soja, se componen de proteínas de soja con aceites vegetales e hidratos de carbono. Para la alergia a proteínas de leche de vaca.

• Maíz (Isomil®).
• Almidón (Velactin-N®).
• Sacarosa (Isomil®).
• Dextrinomaltosa (Alsoy, Velactin-N®).

Polímeros de glucosa (Prosobee®).