Los Pequeños Cambios Que Debes Hacer Para Bajar De Peso Rapido

La mayoría de las personas no se dan cuenta de que tienen malos habitos, y muchos de estos habitos se interponen en sus deseos de bajar de peso rapido. Las pequeñas cosas suman rapidamente, especialmente cuando se trata de lo que comes. Si quieres conocer esas pequeñas cosas que puedes cambiar en tus hábitos y que te ayudarán a bajar de peso rapido, tienes que seguir leyendo este artículo.

Los cambios que tienes que hacer para bajar de peso rapido

Ha sido comprobado con estudios científicos que no debes ir a la cama poco después de comer, porque cualquier alimento que se encuentra en el estómago cuando estás acostado se digiere mucho más lentamente que cuando estás levantado y activo. Esto hace que la mayor parte de los alimentos que comes se conviertan en grasa. Incluso un pequeño bocado nocturno puede añadir rapidamente una gran cantidad de calorías y grasa en tan sólo unas pocas semanas.

Por la noche, aunque estés levantado, la digestión es mucho más lenta que durante el día. Por lo tanto si quieres perder peso rapidoy evitar las consecuencias negativas de comer antes de acostarte, debes dejar de comer tres horas antes de irte a dormir. También debes tratar de comer tus comidas más grandes en los momentos más activos de tu día. El desayuno y el almuerzo deben ser tus comidas más grandes, para obtener el máximo rendimiento de tu sistema digestivo.

Otro gran error que cometen las personas que tratan de bajar de peso rapido es tomar café todos los días. El problema no es el café, sino todo lo que se agrega. Los cafés saborizados son incluso peores que una taza de café normal, ya que son endulzados con jarabes azucarados que tienen muchas calorías. Incluso una taza de café normal puede contener muchas calorías, si se la prepara de manera equivocada.

Para reducir las calorías, puedes usar un sustituto del azúcar. Si bebes varias tazas de café al día, puedes eliminar miles de calorías al año con tan solo quitar el azúcar y añadir algún otro endulzante saludable. Puedes también reemplazar la leche entera por leche baja en grasa o, mejor aún, leche descremada.

La leche descremada tiene un contenido de grasa muy bajo y además es baja en calorías. No tienes que dejar por completo de tomar café, pero es una buena idea hacer un inventario de la cantidad de café que tomas y que tanto está afectando tus objetivos de bajar de peso rapido.

Si deseas bajar de peso rapido debes dejar de tomar gaseosas

Si bebes gaseosa, debes quitarla de tu dieta o reemplazarla por alguna que no tenga calorías. Con beber algunos refrescos cada día estás incorporando más de mil calorías a la semana. Si tomas en cuenta que mil seiscientos calorías aumenta en una libra tu peso, puedes darte cuenta claramente que beber refrescos es malo para tu salud y para perder peso rapido. Si eres un adicto a las gaseosas, ya que muchos consumidores lo son, puedes, poco a poco ir reduciendo tu consumo.

Los habitos no saludables pueden marcar una gran diferencia cuando tratas de bajar de peso rapido. Tienes que mantenerte alejado de los malos habitos descritos aquí para que pierdas el peso que deseas.

Adelgazar Con Frutas Naturales

Somos muchas y muchos los que a lo largo de los meses hemos creado ese rollito, michelín o flotador (como llaman algunos) y que nos impide sentirnos bien cuándo llega el verano.

La acumulación de grasa en el abdomen es una de las preocupaciones más extendidas a la hora de la pérdida de peso.

Aunque siempre recomienden la práctica de deporte, tenemos que tener en cuenta que, antes de endurecer debemos eliminar la grasa que no deseemos.

Según un estudio publicado por la revista European Healt Journal, entre otros alimentos y factores, aquellos que deseamos perder peso de barriga debemos incluir determinadas frutas en nuestra dieta:

Melón: Su alto contenido en potasio regula el sodio de nuestro cuerpo evitando las retenciones y la sensación de hinchazón. 

Cítricos: Los pomelos, las mandarinas o las naranja con portadores de grandes cantidades de Vitamina C que ayudan al organismo al trabajar la grasa y procesarla más rápidamente por que lo combate en muchos casos el aumento de peso. [Ver el pomelo contra el colesterol]

Frutas rojas o frutos del bosque: Las frambuesas, moras, arándanos contienen mucha fibra y, gran parte de su contenido es agua, además regula los niveles de sodio (igual que el melón) pero además tienen antocianinas que fomenta la asimilación de los azúcares y grasas en el organismo. Lo ideal es tomarla entre comidas.

¿El zumo de naranja ayuda a adelgazar?. El zumo de naranjas, consumido regularmente, es de gran ayuda para adelgazar.

La naranja tiene múltiples propiedades medicinales, algunas relacionadas con el metabolismo y el aparato digestivo; entre ellas, mejora la digestión y equilibra el metabolismo. Además, es bueno para el hígado y para el aparato urinario.

Casi todas las frutas tienden a ser diuréticas por su alto contenido de líquidos y azúcares. Otras frutas diuréticas que nos pueden servir son:

• Sandía
• Melón
• Mango
• Pera
• Limón

Hay que tener en cuenta que al exprimir la fruta para preparar un zumo de fruta se pierden muchas fibras por lo que hay que comerlas enteras y frescas si lo que se busca es un efecto diurético.

Ah! Y recuerda que es mejor comer las frutas con todos cascara, pues allí se concentra la mayoría de los nutrientes y así poder adelgazar rápido.

Papaya. Este fruto traerá a tu organismo diversos beneficios, ya que contienen muchos nutrientes diferentes, incluyendo calcio, ácido fólico, vitamina C, fibra y carotenoides. Además, su alto contenido de fibra te ayudará a normalizar las funciones digestivas.

Piña. Es considerada un alimento con calorías negativas, es decir, 100 gramos de piña posee sólo 55 calorías.

Su volumen es mayor a la cantidad de calorías, por lo tanto en mucha cantidad de piña consumes pocas calorías. Te sacia el hambre por su alto contenido de agua y por su gran cantidad de fibra es laxante.

Las frutas para bajar de peso son alimentos que poseen componentes especiales, esto permite considerarlas como ideales para cualquier dieta para adelgazar.

Una de las propiedades que se le conoce a las frutas es la diurética. A través de su consumo te permite perder exceso de líquidos y eliminar toxinas del cuerpo.

Medicina Alternativa En Ayuda Contra Las Hemorroides

Estas personas están recurriendo a algunas formas de medicina alternativa como la acupuntura y la homeopatía.

En la acupuntura, el oído es considerado como el micro-sistema de todo el cuerpo, procedimiento que se cree puede curar todas las enfermedades, trastornos y anomalías del cuerpo, incluyendo las hemorroides. 

Los tratamientos preliminares de primer nivel para las hemorroides sangrantes son las dietas altas en fibra, la ingesta de fluidos de hidratación oral, analgésicos anti-inflamatorios no esteroideos, baños de asiento, suplementos de fibra dietética, soluciones tópicas y supositorios que tienen propiedades terapéuticas no compatibles, y esteroides. 

Procedimientos quirúrgicos de primer nivel, como la ligadura de banda elástica y cauterización. 

Las operaciones quirúrgicas más invasivas como la hemorroidectomía, desarterialización hemorroidal trans-anal y hemorroidopexia con grapas, serán los últimos recursos en el tratamiento de casos graves de estas alteraciones de los vasos sanguíneos anales.

Sin embargo, algunas personas que sufren de tales anomalías no quieren someterse a procedimientos quirúrgicos. Como es el caso de las personas que tienen miedo a someterse a una cirugía o las embarazadas que también suelen padecer este problema o aquellas personas que debido a sus creencias religiosas no aceptan las cirugías.

La Homeopatía, otra forma de medicina alternativa que implica la hipótesis de que las sustancias que causan enfermedades a las personas sanas, curan las enfermedades de las personas enfermas. 

Las alteraciones en los vasos sanguíneos anales, son causados ​​por el estilo de vida poco saludable: la mala calidad de la alimentación, la falta de actividad física, los hábitos intestinales irregulares y excesivos, embarazo, la genética y el envejecimiento. 

Se necesita fibra dietética para garantizar evacuaciones intestinales regulares que son saludables para no sufrir hemorroides. 

El embarazo induce presiones intra-abdominales que también son culpables de estas anomalías. La falta de ejercicio, junto con una dieta pobre, da lugar a la obesidad, que también puede causar que los vasos sanguíneos anales se inflamen.

Una nutrición adecuada y equilibrada (es decir, cantidad de la ingesta de hidratos de carbono, proteínas, vitaminas y minerales, aceites y azúcares, líquidos y de fibra dietética debe ser de cantidades adecuadas), el ejercicio y el descanso (no demasiado poco, pero no demasiado, sólo balanceado), chequeos médicos periódicos, especialmente para las mujeres embarazadas y las personas mayores, evitar del consumo de tabaco, consumo excesivo de alcohol, y todos los otros vicios nocivos, y la frecuencia adecuada de la defecación, son todos necesarios con el fin de prevenir las enfermedades del cuerpo, tales como las hemorroides. 

Si no quieres sufrir de hemorroides sangrantes, pero usted también no desea someterse a operaciones quirúrgicas, apueste por un estilo de vida saludable y activo.

Para más remedios con medicina alternativa que ayude a sus problemas de hemorroides visite www.saludebooks.com

Bajar De Peso Con Secretos Naturales

Cuando sentimos esa necesidad imperiosa de hacer algo bueno por nuestro cuerpo, la mejor solución es brindarle un estado en el que se vea y se sienta saludable.

Para lograr este objetivo es indispensable asumir un pensamiento consiente de nuestras debilidades y fortalezas, y saber hasta dónde podemos llegar y cómo debemos hacerlo.

No se trata sólo de querer verse bien, se trata de hacerlo de manera tal que ninguno de nuestros órganos se vea afectado, de esta manera garantizamos un cuerpo saludable y preparado para enfrentar lo que el camino ponga en su lugar.

Si lo que se desea es intentar solucionar los problemas de obesidad mediante Remedios Caseros Para Bajar De Peso, entonces aquí encontrarán algunos consejos que les pueden llegar a ser útiles en esta decisión, lo aconsejable es seguirlos teniendo los cuidados necesarios en cuanto a alergias y todo tipo de problemas que se puedan llegar presentar.

Los Remedios Caseros Para Bajar De Peso son una manera fácil, sencilla y económica de adelgazar, por esto les mostraré uno que llamará altamente su atención:

Frutas cítricas. Las frutas cítricas son muy efectivas a la hora de ayudar a quemar grasa, estas promueven la desintoxicación de las hormonas, es muy importante tener en cuenta que no se debe consumir sólo el jugo, también es conveniente comerse la fruta en su totalidad, esto mejorará las probabilidades.

Linaza. La linaza es un producto con muchas propiedades benéficas para las personas, una de estas es la de ayudar a adelgazar y por esto es uno de los remedios caseros para bajar de peso más aconsejados en el mundo.

Su utilización varía según las necesidades, pero en este caso nos centraremos en lo que tiene que ver con la pérdida de peso.

Para ello, se debe consumir todos los días en ayunas, una cucharada de linaza molida, junto a un vaso de agua, este remedio ayudara a mejorar la digestión, lo que sin duda te eliminará uno cuantos kilos de encima.

Remedio para adelgazar. Cortar 3 ramas de apio, 2 nabos y un puñado de perejil. Hervir por 15 minutos y tomar esta preparación a lo largo del día.

Adelgazar rápido. Alimentos como el perejil, el huevo duro y el vinagre de sidra contribuyen al adelgazamiento dado que estos son alimentos que requieren que el cuerpo consuma más calorías para metabolizarlos que las calorías que aportan.

Pueden ser consumidos sin problemas y son buenos remedios caseros paraadelgazar rápido y saludable, en cuanto al vinagre de sidra se recomienda ingerir una o dos cucharadas diluidas en agua antes de cada comida.

Bajar de peso. Preparar un té a partir de una cucharada de marrubio y una taza de agua. Tómese dos tazas calientes al día.

Es recomendable que las mujeres embarazadas, las personas que sufran de gastritis o úlceras pépticas se abstengan de usar este método.

El té verde. A parte de reducir la cantidad del colesterol  LDL (malo), el té verde aumenta el nivel del colesterol HDL (bueno), además de reducir los niveles de azúcar en la sangre y acelerar el metabolismo.

El mantener los niveles de azúcar estables evita que el cuerpo produzca insulina, que es la causante de que tengas sensación de hambre, de esta manera evitarás comer en exceso y tu cuerpo dejará de almacenar más grasa de la que realmente necesita.

El vinagre de manzana. Estudios  recientes han demostrado que el vinagre de sidra de manzana tiene efectos positivos en la pérdida de peso además de otras cualidades que benefician la salud del cuerpo.

Se puede beber 2 cucharaditas en un vaso de agua, pero lo ideal es que lo uses como aderezo en tus comidas y tus ensaladas.

No son remedios caseros para bajar de peso como tal, sólo son estrategias que le darán un nuevo sentido a tu cuerpo y a tu mente.

* Aléjate al máximo de lugares como sofás, camas o sillas muy cómodas a las que te veas tentado de acostarte a descansar, descanso que casi siempre termina en una larga siesta.

* Al ir de compras, piensa muy bien en lo que consumes, y no me refiero a las calorías, aunque no está de más fijarse en ellas, me refiero a la cantidad que vas a comprar, ten en cuenta que entre más compres más consumirás, además si tienes en cuenta este consejo tu bolsillo lo agradecerá.

* Cuando te sientes a la mesa, mantén cerca una servilleta, así podrás quitar los excesos de grasa  que algunas comidas presentan.

* Acompaña tus comidas con agua, antes durante y después de comer; así te llenarás mucho más rápido y sentirás la necesidad de comer todo lo que hay en tu plato.

* Al servir tu comida, piensa muy bien en lo que deseas alcanzar, y si lo haces seguro que pensarás muy bien la cantidad adecuada que te deberás servir, recuerda entre más comida consumas más probabilidades tienes de engordar.

Ejercicios Para Mujeres Para Bajar De Peso

Los ejercicios para adelgazar en casa para mujeres son una forma barata y práctica de perder esos kilos de más. Muchas mujeres tienen dificultades para hacer deporte: no les gusta, no hay un gimnasio cerca de casa o no tienen dinero para gastarlo en estas actividades. Y los ejercicios para adelgazar en casa que encontramos suelen estar destinados a los hombres.

Por ello, hoy te ofrecemos una rutina de ejercicios para adelgazar en casa para mujeres que busca que lo hagas de forma rápida (menos de media hora), barata y sin las complicaciones de tener que trasladarte lejos de tu hogar. Esto te permitiráadelgazar rápido y saludablemente.

- Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuádriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).

- Correr- Si todo lo demás falla, cambia a un ejercicio para quemar calorías probadas y aceptadas: correr. Quema hasta 300 calorías en 30 minutos cuando lo haces en la calle o en la cinta de correr. Para un ejercicio más intenso, trata de correr cuesta arriba o en la playa, la resistencia de la arena ayuda a que quemes más calorías. Pero, debido a que correr puede ser duro para tus rodillas, asegúrate de conseguir un buen par de zapatos para tener el soporte apropiado.

- Tocar la punta de los pies. Párate derecha con las piernas semi abiertas e inclínate hacia adelante hasta tocar con la mano derecha la punta del pie izquierdo, regresa a tu posición original y repite pero ahora con la mano izquierda toca la punta del pie derecho. Repetir 30 veces por cada lado. Este es otro de los 10 maravillosos ejercicios para la cintura.

- Step aeróbico: Por mucho una de las rutinas de ejercicio para bajar de peso favoritas de las mujeres en todos lados es el step aeróbico, el cual hoy en día es un ejercicio tanto para hombres como para mujeres. Debido a que este entrenamiento implica una plataforma step, se trabajan principalmente las caderas, los glúteos y las piernas; y se pueden quemar hasta 400 calorías en tan solo 30 minutos.

- Pesa rusa: La pesa rusa es una bola de hierro fundido con un asa. Viene en una gran variedad de tamaños y proporciona a la mujer un entrenamiento excepcional. Las sesiones con la pesa rusa aumentan tu ritmo cardíaco desde el momento que meces su peso de un lado a otro, la levantas en posición vertical y la subes por encima de tu cabeza. Además de aumentar tu resistencia, las pesas comprometen a tus músculos centrales a mantener el peso estable. Según el Consejo de Ejercicios en los Estados Unidos, la pesa rusa proporciona uno de los entrenamientos más eficaces para las mujeres, ya que puedes tonificar tu cuerpo y quemar más calorías que en cualquier otra rutina a excepción del esquí.

- Jugar con aro de hula hula. De los 10 maravillosos ejercicios para la cintura este es el más divertido porque tenemos que poner el aro justamente en la cintura y poder moverlo con ella en círculos por cinco minutos. Muy divertidos ejercios para la cintura.

- Boca arriba. Costada Boca arriba hay que flexionar las piernas y levántate girando ligeramente hacia la izquierda y después hacia la derecha, repetir 30 veces cada lado. Uno de los 10 maravillosos ejercicios para la cintura y presumirla en verano. Estos ejercicios para la cintura pueden ser cansados pero ayudan mucho.

- Tonificación para estar más guapas: Si queremos añadir un poco de tonificación a nuestros brazos, podemos hacer flexiones, aunque si no estamos en muy buena forma, podemos elegir variantes más simples y que igual harán el trabajo, por ejemplo, apoyar las rodillas en el suelo. Estiramientos de piernas, acostados y levantándolas en el aire harán un trabajo leve y ayudarán a estirar los músculos.

4 Claves Para Adelgazar Rápidamente

Si tu ya estás decidido a adelgazar, te quiero compartir las 4 claves para lograr tu objetivo y ofrecerte un incentivo para no claudicar.

Cuando pensamos en la acumulación de grasa en la lonja, barriga o piernas, generalmente pensamos que la culpable es la GRASA, que los alimentos grasoso son los enemigos y debemos evitarlos a toda costa. Es un error!

Haz visto los riesgos que conlleva el sobre peso, y adelgazar no es solo cuestión de vanidad. También te preguntarás si tu hígado es PALEO, si tienes barriga con toda seguridad eres PALEO, si quieres más información sobre la alimentación PALEO visita mi blog y busca: "Comida PALEO, Vive sano"

Para adelgazar rápidamente debemos conocer las 2 primeras claves:

1.- El exceso de azúcares en la alimentación te engorda, no son las grasas:

Vas a evitar el exceso de glucosa exógena en tu alimentación, para evitar que el exceso se convierta en grasa, recuerda que la grasa que comes se metaboliza y no se almacena como grasa en tu cuerpo. Generalmente cuando se come en exceso grasa, esta provoca una soltura de estómago o diarrea.

Debes saber también que el proceso de almacenamiento de grasa sucede cuando dormimos, es decir engordamos durante la noche. Así que come proteínas y verduras en la cena.

2.- La grasa acumulada en el vientre, glúteos o caderas es energía de reserva de todo el cuerpo:

La grasa de las caderas o nalgas es energía de reserva de todo tu cuerpo, NO de tus piernas o de los gluteos; la de la lonja o barriga, también es de todo tu cuerpo NO solamente del abdomen; son las bodegas, ¿recuerdas? De tal manera que hacer 100 abdominales podrá crear músculo, pero estará debajo de tu barriga. El músculo pesa más y tu barriga seguirá ahí y pensarás que estás subiendo de peso.

La alimentación es importantísima para bajar de peso, pero aparte de dejar los alimentos "chatarra" como refrescos (sodas), golosinas, bollería y cafés de moda con mucha crema, existen alimentos considerados "sanos" que están saboteando tu intensión de adelgazar rápidamente:

La leche lesiona y afectan al principal órgano endócrino del cuerpo, el intestino, los cereales también agrietan al intestino y se convierten en grasa, un exceso de frutas -aunque contienen nutrientes- se convierte en glucosa.

Lo que debes comer si quieres adelgazar rápidamente es consumir alimentos que no aporten azúcar en exceso, que son:

• Carnes (todas)

• Huevos

• Vegetales

• Semillas

• Agua

• Las frutas y tubérculos podemos comerlas SOLO cuando es temporada.

 El ejercicio es el TURBO para adelgazar!

Para acelerar la perdida de peso y adelgazar rápidamente pon el pié en el acelerador con el ejercicio. Puedes simplemente caminar o hacer ejercicio de alto impacto. Todo depende de tus posibilidades, pero aquí vienen las otras 2 claves para adelgazar rápidamente:

3 - Más pronto adelgazarás si ejercitas más grupos musculares.

Natación, correr, bicicleta, ejercicios aeróbicos utilizan más grupos musculares y quema o "usa" más reservas de energía, por lo que te permitirá adelgazar más rápido.

El ejercicio tiene otra ventaja sobre solo hacer dieta; tu piel puede recuperar su elasticidad y evita la flacidez y estrías.

 4 - Antes del desayuno, ejercicio!

Realizar ejercicio antes del desayuno obliga a tu cuerpo a utilizar sus reservas de energía almacenadas en "las bodegas". Al ejercitarte constantemente acostumbrarás a tu cuerpo a quemar reservas incluso cuando estás en reposo. ya que se crea músculo y el músculo necesita más energía para generarse y repararse. Empieza gradualmente y si te mareas come una fruta.

Diariamente se fue acumulando esa barriga, o esas lonjitas, así igualmente puedes revertir el proceso. La constancia es la clave para adelgazar rápidamente.

5 Frutas Que Los Diabéticos Deben Consumir Para Reducir Su Glucosa En Sangre

Usted puede reducir los niveles de glucosa en sangre con un  plan de dieta adecuada, con un programa de ejercicio diario y consumiendo buenas frutas

Mucha gente puede decir que comer frutas puede elevar la glucosa en sangre cuando se padece de diabetes.

Esto está mal, ya que hay muchas frutas con bajo nivel de azúcar, que son muy buenas para controlar la  diabetes. Aquí te voy a dar una breve descripción de cinco frutas beneficiaran a las personas diabeticas

 1. Manzanas

Muchos estudios que  se han realizado sobre "la diabetes y las frutas" dicen que las manzanas so muy buenas debido a que reducen el nivel de azúcar en sangre   dentro de las primeras 24 horas que se han consumido

Las manzanas son buenas para reducir los síntomas de la inflamación asociados a la diabetes y problemas cardíacos. El índice glucémico de las manzanas se ha determinado que es de 38. Esto demuestra que las manzanas son buenas para los diabéticos.

2. Pomelo

Los frutos que tienen 25 como el índice glucémico se recomiendan para los diabéticos, ya que pueden reducir naturalmente los niveles de azúcar en la sangre. Los ingredientes de pomelos ayudan páncreas para estimular la producción de insulina. Si las frutas son frescas, los beneficios pueden verse increíblemente grandes. 

3. Naranjas

El índice glucémico de las naranjas es de 48  por lo que son muy recomendables para los diabéticos consumir una naranja a diario. Las naranjas son ricas en fibra y contienen vitamina C para controlar los niveles de azúcar en la sangre. Las naranjas ayudan a reducir el peso corporal, que es uno de los factores de riesgo de diabetes.

4. Guayaba

Los Frutos de guayaba suelen ser una buena fuente de pectina, una fibra dietética, que puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre y están disponibles con costo reducido en todas partes. 

 5. El melón amargo

Es cierto que cualquier fruta con gusto amargo es definitivamente para ayudarle a mantener sus niveles de azúcar en la sangre lo suficiente ne los niveles normales . El melón amargo encabeza la lista de las frutas en este aspecto para mantener el control de azúcar en la sangre, te recomiendo que optes por comerte un melón amargo diariamente para mantener  un control sobre los niveles de azúcar.

Desayunos Simples Y Deliciosos Para Diabeticos

El desayuno es la comida mas importante del día. ¿Cuántas veces hemos oído eso? Bien, es verdad, y sobre todo para los diabéticos. Si estás cansado de tener lo mismo todos los días,  puede cambiar su rutina de comida de la mañana con algunas grandes ideas para un buen  desayuno de diabéticos.

Un estudio reciente realizado en el Reino Unido sugiere que lo que comemos para el desayuno tiene
una incidencia en la forma en que nuestros cuerpos reaccionan a almorzar. Según el estudio, comer poco después de despertarse por la mañana puede ayudar a estabilizar los niveles de glucosa en la sangre más tarde durante el día. El estudio a pequeña escala investigó los cambios metabólicos en ocho adultos obesos con diabetes tipo 2.

Los sujetos fueron divididos en dos grupos - un grupo desayunó poco después de despertarse por la mañana y el otro grupo salto el desayuno completo. Los investigadores observaron cómo los niveles de glucosa en sangre fueron diferentes entre los grupos, y encontraron que los que tenían el desayuno mostraron un aumento mucho menor en la glucosa en sangre después de la comida, en comparación con aquellos que no tienen el desayuno. Los dos grupos tenían niveles similares de la insulina.

Lo que esto significa para los diabéticos es, empezar el día con un buen desayuno saludable para diabéticos porque  puede ayudar a estabilizar los niveles de glucosa. 

Claramente, debemos comer porciones moderadas y en horas programadas porque asi es lo mejor que podemos hacer para controlar la diabetes.

La Asociación Americana de Diabetes recomienda tener una cantidad similar de carbohidratos en el desayuno todos los días. La ingesta de carbohidratos ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre dentro del rango. La cantidad recomendada es de entre 45 y 60 g de hidratos de carbono para cada comida.

Con esto en mente, echemos un vistazo a algunos alimentos para el desayuno saludable para los diabéticos.

Cereales

Los alimentos que contienen hidratos de carbono, tales como almidones, leche, frutas y yogur pueden elevar los niveles de azúcar en sangre. Si usted puede controlar su consumo de carbohidratos, estará en mejores condiciones para manejar su diabetes.

Pude preparar un buen desayuno saludable agregando frutas o media taza de leche a cualquier cereal.

Un elemento básico en el desayuno para un diabético es una taza de avena caliente cocida, dos cucharadas de pasas y media taza de leche descremada.

El cereal frío es también una opción de desayuno diabetes saludable para los diabéticos. Usted debe elegir cereales sin azúcar que tienen 2,5 g de fibra por porción, por lo menos. Para preparar un desayuno saludable con 45 a 60 g de carbohidratos, añadir tres cuartas partes de una taza de cereal frío de grano entero con un vaso de leche descremada. Añadir una rebanada de pan integral tostado con una cucharada de margarina y asi usted tendrá un gran desayuno para empezar el día.

Pan francés

Otra opción saludable para los diabéticos ideas de desayuno es tostadas francesas hechas con pan, claras de huevo de trigo y leche descremada. Para mantenerse dentro de su límite de 45 a 60 g de hidratos de carbono, con dos rebanadas de pan tostado francés elaborados con pan de trigo integral, con dos cucharadas de jarabe para panqueques  y una taza de leche descremada.

Shakes

Si usted es presionado por el tiempo o no tiene ganas de comer algo pronto después de despertarse, un batido puede ser una buena opción. Un delicioso batido, lleno de nutrientes esenciales, es uno de los alimentos mas satisfactorios  para el desayuno. Para preparar un batido saludable, agregar dos porciones de sus frutas favoritas, como una taza de fresas enteras y un plátano pequeño, una taza de leche descremada. Añadir una cucharadita de mantequilla de maní o germen de trigo y mezcla con hielo. También puede sustituir la leche descremada, yogur sin grasa.

Sándwich de huevo

Los huevos son ricos en proteínas y se pueden incorporar en varias ideas de desayuno diabéticos . Los huevos ayudan a sentirse saciado, y pueden hacer que se sienta lleno hasta la próxima comida. Usted puede preparar un sándwich de huevo para empezar el día con un desayuno saludable.

Para preparar un delicioso sándwich de huevo para el desayuno, cocinar un huevo en una tortilla y añadir una rodaja de queso sin grasa y una rebanada de tocino.  Recuerde, si usted tiene el colesterol alto, nunca debe tener más de dos yemas de huevo en una semana. En su lugar puede optar por las claras de huevo o sustitutos de huevo.

Las 5 Reglas De La Felicidad

Tú sabes cuando estás feliz y definitivamente nadie tiene que decirte cuando estás triste. ¿Qué nos hace felices? Es importante realizar que lo que hace feliz a unos, deprime a otros.  Todo es relativo.  Muchas personas son desdichadas porque se sienten culpables, porque experimentan sentimientos de no merecer o simplemente son infelices porque tienen miedo de perder lo que tienen.  Deberían ser felices pero no lo son.

La felicidad no puede medirse en términos de posesiones materiales... la felicidad está dentro de uno mismo.  Nada ni nadie puede hacerte feliz, sólo tú.  La vida es muy corta. Tenemos que aprender a alivianar las preocupaciones, los problemas... piensa que todo en esta vida tiene solución, nada es lo suficientemente importante como para quebrar tu paz interior o perturbar tu felicidad.

Asume esta filosofía y aprenderás a ser más feliz.  Esta filosofía se trata de disfrutar de las cosas que te dan alegría, de cambiar las cosas que no te gustan y de aceptar eso que no puedes evitar.  Tu calidad de vida mejorará considerablemente.

REGLA # 1:  SI TE GUSTA ALGO, DISFRÚTALO
De entrada vas a decir,  "Qué ridículo, claro que si me gusta algo lo voy a disfrutar."  Piénsalo bien, probablemente vas a estar de acuerdo en que existen muchas cosas en esta vida que nos gustan, pero que no disfrutamos.  ¿Por qué?  Las razones son la culpa y el miedo. No vas a disfrutar de algo que te gusta, si te vas a sentir culpable después, o si sientes miedo de las consecuencias de hacer eso que te gusta.

REGLA # 2:  SI NO TE GUSTA ALGO, EVÍTALO
Esta regla parece ser muy sencilla, pero reflexiona un momento y piensa que existen muchas personas que se envuelven en cosas que NO disfrutan - un trabajo, una persona, un carro, un tipo de comida, cualquier cantidad de situaciones - y por alguna razón, NO evitan estas cosas.  "No lo puedo evitar, necesito el dinero."  "Ni modo, me tengo que aguantar a esta persona porque es la novia de mi mejor amigo."  ¿Cuántas justificaciones puedes pensar para no evitar las cosas que no te gustan?

REGLA # 3:  SI NO TE GUSTA ALGO Y NO LO PUEDES EVITAR, CÁMBIALO
Una vez más, la respuesta es muy sencilla - cambia.  Todos tenemos el poder de cambiar nuestras circunstancias, nuestros puntos de vista, nuestra manera de ser.  La vida es un cambio constante y quiero recalcar que si algo en tu vida NO te gusta, tienes la opción de cambiarlo.

REGLA # 4:  SI NO TE GUSTA ALGO, NO LO PUEDES EVITAR, NO LO PUEDES CAMBIAR... ACÉPTALO
Aceptación... algo muy difícil de hacer.  ¿Cómo puedes aceptar algo que no te gusta?  ¿Cómo puedes aceptar una situación desagradable?  ¿Cómo puedes aceptar a una persona que te desagrada?  La verdad es que no tienes que aceptar nada, pero puedes, por supuesto, ser infeliz.  Si no te gusta, y no lo cambias, y no lo puedes evitar y no lo aceptas, te garantizo que serás infeliz.  La regla # 5 es clave para encontrar el secreto hacia la felicidad.

REGLA #5:  LA ACEPTACIÓN LLEGA CAMBIANDO TU ACTITUD HACIA ALGO
Tú eres el resultado de tu actitud y de tu punto de vista.  Todo es relativo a la persona que lo está experimentando/viviendo.  Nada es bueno, nada es malo - a excepción de cómo se relaciona contigo.  La vida tampoco es buena o mala. La vida simplemente es.  Puedes cambiar lo que desees con el simple hecho de cambiar tu punto de vista.  ¿Qué fácil?  ¿Qué difícil?

Tu actitud y tu punto de vista son parte de tu mente y tú tienes el control de tu mente.  Te vas a dar cuenta de que la felicidad es predominantemente un estado de la mente.  La felicidad continua es el estado ideal, pero es muy difícil de conseguir.  Siempre vamos a tener altos y bajos, no hay manera de evitarlo; sin embargo, piensa que tú eres el maestro de tu propia vida y que dentro de ti yace la clave para encontrar la felicidad en casi todos los momentos de tu existencia.

¿Existen Otras Fuentes De Calcio Además De La Leche De Vaca Y Sus Derivados?

Existen otras fuentes que son hasta incluso más fácilmente asimilables en especial para aquellas personas que sufren de osteoporosis, esa enfermedad que deteriora gradualmente la calcificación de los huesos.

Los alimentos que contienen este mineral, además de los lácteos, son los siguientes: 

• Algas y verduras especialmente de hoja verde como el brécol, repollo, apio. 

• Cereales integrales como avena, arroz, cebada, trigo, etc.

• Cola de caballo la cual se toma en infusión y contribuye a conservar la masa ósea.

• Frutos secos como la almendras, avellanas, castañas, higos, pasas y cacahuetes.

• Leches vegetales como las leches de arroz, avena, almendras, avellanas, sésamo o chufas. las cuales se pueden comprar ya preparadas, pero se puede elaborarla de forma casera 

• Legumbres cocidas como los garbanzos, judías blancas y pintas, habas, soja, lentejas.

• Pescados azules como el bacalao, caballa, salmón, sardi¬nas, angulas, langostinos y arenques frescos.

• Semillas como el sésamo, girasol y calabaza. .

Lo que, tal vez, muchas personas desconozcan, y algo que debemos tener cuidado, es que perde¬mos calcio, de forma constante, a tra¬vés de la orina y el sudor y si lo perdemos excesivamente, con el tiempo, podemos sufrir de osteoporosis.

Existe una serie de alimentos y fac¬tores que debemos evitar, ya que contribuye a esta pérdida como son:

• El azúcar, refrescos azucarados (sodas, jugos artificiales, etc.) y cereales refinados: Estos producen em¬pobrecimiento de los micronutrientes (minera¬les y vitaminas) necesarios para absorber el calcio. 

• Factores genéticos. No son modificables, pero pueden paliarse con dieta y ejercicio adecuados, así co¬mo eliminando otros factores de riesgo.

• Alcoholismo y tabaquis¬mo. Reducen los minerales.

• Cafeína. Al igual que la sal, au¬menta la pérdida de calcio a través de la orina.

• Falta de ejercicio físico. La vida sedentaria es gra¬ve factor de riesgo. Las malas posturas también. Carencia de fósforo y magnesio.

• Hormonales. En las mujeres menopáuticas, el déficit de estrógenos es una de las causas de pérdida de calcio. Sin contar que ciertas medicaciones que contienen hormonas tiroideas o es¬teroides aumentan dicha pérdida.

• Inmovilización prolongada.

• Los productos lácteos. Aunque parezca contradictorio, pueden ser más problemático que beneficiosos para el organismo, ya que, en ocasiones, están contaminados con antibióticos. Además, muchas personas no asimilan bien la lactosa o azúcar de la leche o tienen reacciones alérgicas.

Los Efectos Físicos De Comer De Mas

Decir que estás lleno despues de una comida no es sólo una metáfora; cuando comes demasiado de una sola vez estás estirando tu estómago más allá de su capacidad normal. Cuando te sientas a comer, tu estomago tiene el tamaño de un puño. Entonces, antes de comer mira la comida en tu plato, y comparala con el tamaño de tu mano cerrada; luego piesa cómo esa comida que entra en tu estomago, si es excesiva, lo expande como un globo.

Extender la capacidad de tu estomago repetidamente a través de comer en exceso no sólo causa una incomodidad considerable, sino que al largo plazo compromete tu salud. Si reconoces alguno de estos síntomas, probablemente estés comiendo demasiado de una sola sentada:

- Quedarse sin aliento luego de comer. Comer rápido y mucho causa que el estomago se distienda, forzándolo a ir contra el diafragma y los pulmones. Tu estómago puede expandirse más de tres veces su tamaño luego de una gran comida, ocasionando dificultades para respirar hasta que tu estomago comience a reducirse.

- Nauseas. Cuando comes mucho, no toda la comida va rapidamente al estomago. Esto causa una especie de atoramiento en el esófago y su consecuencia son esas sensaciones de incomodidad y náuseas, nada ideal para terminar una comida deliciosa.

- Acidez. Comer demasiado de una sola vez dificulta a que la válvula sobre tu estomago se cierre apropiadamente, haciendo que los fluidos digestivos vayan a tu esófago y causen reflujo. Esta condición ocasiona una severa incomodidad; si esto pasa regularmente se puede dañar el tejido delicado alrededor del esófago, en algunos casos esto puede llevar a cancer de esófago.

- Coma alimenticio. Es común sentirse soñoliento luego de hacer una gran comida. Mientras que esto se debe en parte a la química del cerebro, el coma alimenticio está directamente relacionado al gasto energético necesario para digerir una sobredosis de comida. El estomago y los intestinos son forzados a procesar y distribuir todos los nutrientes que están recibiendo; esto ocasiona un gran gasto de energía que deja al resto de tu sistema en un estado como deseoso de ir a dormir.

Puede ser tentador a veces comer mucho, especialmente en fiestas familiares o fechas especiales, pero un poco de sentido común puede ayudarte a sobreponerte y evitar todos los sintomas mencionados anteriormente. Prueba beber un vaso de agua antes de comer, de esta manera te sentirás satisfecho antes y sin causar los efectos indeseados de los que hablamos. Y en tus días normales prueba de hacer cinco o seis comidas pequeñas cada tres o cuatro horas, en vez de llenarte con dos platos tres veces al día.

Todo Lo Natural Para El Asmatico

El asma suele ser un problema alérgico que responde a una reacción del cuerpo ante los alérgenos y representa una de las enfermedades respiratorias que más problemas da, ya que un paciente con asma padece frecuentes ahogos.

El asma es una forma de alergia que libera ciertas sustancias que determinan la contracción bronquial. La respiración empeora y es entonces cuando los pulmones no tienen suficiente oxígeno.

Suele aparecer en primavera, con las alergias y el polen, época especialmente intensa y con dificultades para respirar, con esa sensación de ahogarse que sufren los pacientes con asma.

Las personas asmáticas conviene que sigan el tratamiento que el médico les ha indicado, ya que a veces puede dar problemas. Pero hay una serie de alimentos que nos pueden ayudar a sentir mejor y a que las crisis no sean tan frecuentes.

Vamos a dar unos consejos para empezar:

• Respira el aire puro, si es posible. (Hoy en día existen los ozonizadores que son de gran ayuda).
• Atención a los alimentos o fármacos que puedan provocar reacciones.
• Cuida tu peso.
• Practica ejercicios al aire libre o natación.
• La cola de caballo (en infusión) es recomendable, ya que contiene mucha sílice.
• Come buena fruta y ensalada.
• Toma miel en vez de azúcar.
• Realiza dos o tres veces por semana baños de vapor.

Dame unos alimentos buenos para mi asma:

Las buenas verduras:

Un rico caldo de manzanas, cebollas y zanahorias a partes iguales te sorprenderá. Tomar la sopa media hora antes de las comidas, añadiéndole un poco de miel.

También podemos hervir dos o tres troncos grandes de apio en un litro de leche de soja. Después secuela la leche cuando el apio ya esta tierno y se toman cuatro tazas a lo largo del día.

Higos.
Entre las frutas que ayudan a mejorar el asmaencontramos los higos, ya que favorecen el drenaje de la flema. El tratamiento natural con higos se basa en consumir tres o cuatro higos secos, después de haberlos dejado reposar toda una noche sumergidos en agua caliente. Consumir por la mañana en ayunas a diario.

Limón.

Como no, el limón como siempre es una panacea para muchos problemas. Debe tomarse su jugo diluido en un vaso de agua con las comidas, ayudando a prevenir los ataques.

Truco del vapor anti-asma:

Si lo que queremos es suavizar los síntomas de una crisis asmática, podemos realizar el siguiente baño: hervir en agua dos piñas de pino, una piel de naranja, flores de sauco y un poco de tomillo. Una vez el agua ya esta hirviendo, se retira y se pone en la habitación de la persona que está afectada media hora antes de que se vaya a la cama.

Y con esta misma composición se pueden hacer baños calientes para los pies.

Y para una mejor calidad de vida:

• Vitamina C: Estos alimentos, los cítricos, etc, tienen la capacidad de reducir la frecuencia de los ataques. Hay que tomarlos a DIARIO.
• Te verde: Te ayudara a controlar los síntomas.se puede tomar una taza o dos al día.
• Nada mejor que el aire libre: Sin dudarlo, hay que pasar mucho tiempo al aire libre (no contaminado) siempre que se pueda, y evitar el tabaco, y el aire enrarecido.
• El ginkgo biloba: La hoja de este árbol antiquísimo ayuda a mejorar el estado de las personas con asma.

Dame una alimentación recomendada:

Deberemos aumentar:

• Miel: Al contener un poquito de polen, suele actuar como "vacuna".
• Cebolla: Es broncodilatadora y antiespasmódica de los músculos lisos de lo bronquios. La simple inhalación de su aroma ya es efectiva.
• Yogur: Los yogures "bio" que contienen bacterias beneficiosas para el sistema inmune ayudan a reducir las manifestaciones alérgicas.
• Magnesio: la carencia de este mineral causa espasmos en los musculos, lo que favorece el asma. Las legumbres, el germen de trigo y las verduras son buenas fuentes de magnesio.
• Vitaminas del grupo B. Especialmente la B6, reducen la sensibilidad bronquial frente a los factores químicos o físicos desencadenantes del asma.
• Aceites. Los aceites vegetales son ricos en ácidos grasos poliinsaturados, que reducen la respuesta bronquial de os factores causantes del asma.
• Hortalizas: Las de hoja verde como las espinacas o las rojas como el pimiento rojo son una buena fuente de beta caroteno que aumentan la resistencia de las células bronquiales a las agresiones causantes del asma.
• Antioxidantes: La provitamina A (frutas y hortalizas coloreadas), la vitamina C (cítricos), y la vitamina E (aceites vegetales), que aumentan la resistencia de los bronquios a los radicales libres procedentes de los contaminantes y las toxinas y la inflamación de los bronquios.

Y deberemos evitar a toda costa:

• Aditivos: Ya que muchos de ellos pueden ser causantes de alergias o crisis asmáticas, (glutamato  monosodico, sulfitos, nitrato y nitrato sódico) etc.
• Vino: Al que se le añade como aditivo el sulfito antes mencionado.
• Pescado: Contiene histamina, si es muy fresco o se ha conservado en malas condiciones.
• Sal: A mayor consumo de sal, menor es la función respiratoria de los asmáticos (y se ha comprobado).
• Cerveza: debido a la levadura de cerveza.
• Marisco: causa frecuente de alergias.
• Leche: Puede manifestar síntomas asmáticos en niños.
• Huevo. Especialmente la yema. Evitarlo en el asma, hasta comprobar que se tolera sin reacciones adversas.
• Quesos madurados: Contienen histamina. Los azules con moho son los más peligrosos.
• Jalea real: muy importante, ya que es causa frecuente de ataques asmáticos e incluso de reacciones alérgicas graves como el choque anafiláctico.
• Frutos secos: En niños asmáticos, como el cacahuete o las nueces.